brzuch a wzrost

[...] uzywać systemu podanego przez Ronie220 : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Niestety pomimo tego, że jestem szczupły mam duży odstający brzuch. (wzrost: 184, waga: 78) Moje pytanie brzmi: czy najpierw powinienem zastosować redukcję (dieta, aeroby) aż zgubie brzuch czy iść odrazu w masę a brzuch sam się [...]

[...] wyciskanie sztangi sprzed głosy 3 x 8 francuskie 3 x 8 wspięcia stojąc 3 x max PULL: MC 5 x 8 ściąganie drążka do klatki 5 x 8 wiosłowanie 5 x 8 uginanie ramion stojąc 3 x 8 brzuch po każdym treningu 20 minut bieżni lub rowerka a w DNT cardio 30-50 minut lub interwały 20-30 minut 5) Aktualne fotki -Przód luzem [...]

[...] francuz hantlą zza głowy oburącz + uginanie skośna ławka z supinacją Wedle rozkładu jak poniżej: nogi - klata - off - plecy - off - bary - łapy Po każdym treningu siłowym - brzuch (spięcia z wyrzutem piłki oraz unoszenia - 6 serii), roller oraz rozciąganie, a następnie cardio/interwały/pary metaboliczne (w zależności od dnia, ale raczej cardio [...]

[...] ramion hantle stojac z supinacja 2s B: uginanie ramion gryfem lamanym stojac 2s TRICEPS A: wyciskanie francuskie lezac 2s B: prostowanie przedramion na maszynie 2s na koniec każdego treningu SZTRUGSY 2s + przedramiona przod tyl 2s + brzuch na skosnej lawce 2s / skrętoskłony FOTO: Jak widać jest z czego wycinać HARDER, BETTER, FASTER, STRONGER!!!

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z ogrniczonym sprzętem Dieta : redukcyjna zbilansowana Przeciwskazania medyczne : nie mogę nadmiernie wysilać mięśni brzucha Zażywane suplementy : Thyrotherm, Whey Maxx Mój poprzedni plan wyglądał następująco: 1.pompki 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku [...]

[...] ). *** Lepszy układ do regeneracji miałbyś przy 4-dniowym układzie treningowym. Optymalnie byłoby to: Poniedziałek: ciężko siady, lekko wyciskanie, lekko tricepsy, ciężko brzuch Środa: ciężko ciągi, ciężko najszersze, barki - średnio, lekko brzuch Piątek: ciężko wyciskanie, ciężko tricepsy, lekko siady (po wyciskaniu), ciężko brzuch Sobota: [...]

[...] cwiczen = 1 minuta, dl. przerw. pomiedzy cw. 1,5 do 2 minut) 1. klatka (6 cwiczen, kazde 4 serie, 12-8 powtorzen --- i klatka to byl w sumie moj najwiekszy blad) - brzuch (3 cw., 4 serie, 30 powt.) - basen 2. biceps (3 cw.,4 serie,15-12 powt.) - triceps (3cw.,4 serie,15-12 powt.) - brzuch - basen 3. plecy (6 cw.,4 serie, 15-8 [...]

[...] na skosie dodatnim (sztanga) -Wycisk żołnierski sprzed głowy (niestety w siadzie bo siłka w piwnicy sztanga ) -Wycisk francuz sztanga (siedząc) -Uginanie ramion sztanga + brzuch unoszenie nóg w leżeniu , łydy wspięcia stojąc, szrugsy hantlami Zestaw B -Wykroki z sztangą -Wiosłowanie sztangą -Wycisk na skosie dodatnim (hantle) -Wycisk [...]

[...] -najbliższy cel sportowy redukcja - ostatnio stosowana suplementacja białko witaminy omega 3 vitargo bcca raczej podstawa TRENING Poniedziałek klata+ barki przod + bok brzuch 1. unoszenie nóg leżąc na ławce 4 serie maks powtórz mocno przypinamy brzuch w szczytowej fazie 2. spięcia brzucha leząc 4 serie maks powtórz Wtorek nogi Środa wolne [...]

2.10.2011r. Interwały na orbim 5x30/30s - myślę, że to były rzeczywiście interwały, bo nie byłam w stanie zrobić więcej:-)) Brzuch zrobiłam dopiero wieczorem, bo nie potrafiłam zgrać mięśni, tak trzęsły mi się nogi i odpuściłam rano. Miska: + omega-3, multiwitamina, pokrzywa, przywrotnik, korzeń mniszka, ocet jabłkowy [...]

[...] Tak też było i tym razem. Ostatnia seria uginania ramion to była jakaś masakra. W każdym bądź razie jakoś poszło. Nauczony doświadczeniem poprzedniego treningu nie brałem się za ciężkie sztangielki, a młotki zrobiłem lekkim sprzętem. Po modlitewniku i tak dało w kość. Dobiłem jedną serią na modlitewniku. Na koniec tradycyjnie brzuch i do domu.

[...] 3x Triceps Francuskie wyciskanie sztangą/sztangielką siedząc 3x Barki Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Nogi Wykroki 2x ** Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x10-15 Spięcia brzucha 2x15 Progresja : Co trening staram się wykonać powtórzenie (8-12) Gdy dojdę do 12 powt. zwiększam obciążenie i redukuje powt. z powrotem do 8. * - te ćwiczenie już są [...]

[...] 10x445, 20x405, 25x380 -siady bułgarskie 20x70, 10x90 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 89,89,89 -przywodziciel 20x110, 10x130, 25x110 -odwodziciel 20x110, 20x115, 25x110 brzuch komentarz do treningu Bardzo dobry trening Sytuacja która mnie męczyła została już po części wyjaśniona. Trochę jeszcze w głowie posiedzi ale pewnie z biegiem czasu [...]

Witaam na Podsumowaniu!!!! Siema!: Nio i już po, Ostatni dzień robienia „masy” co z tego wyszło?, a wiec po kolei ,załozeniem było łaapanie czystej masy bez zbednego fatu, na początku gdy kreciłem aero/interwały masa szła opornie ale szedł czysciutki miesien i zero fatu, (jednak dałem sie namowic na odstawienie [...]

[...] hantli w siadzie 10x 7,5kg, 10x 7,5kg 6. Francuskie w leżeniu 12x 12,5kg, 12x 12,5kg 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną w staniu 12x 17,5kg, 12x 17,5kg 8. Spięcia brzucha na ławce skośnej 3x 15 powt 1.(To ćwiczenie dałem pierwsze, gdyż wszystkie sztangi były zajęte). Śmieszny ciężar, a co ciekawe ciężko szło. Tego ćwiczenia w zasadzie [...]

[...] a wiec: Poniedzialek -wyciskanie w skosie glowa w gore -wyciskanie na plaskiej -przenosy -rozpietki -uderzanie mlotem w opone -wioslowanie sztanga -wyciag do klatki -brzuch Wtorek -bieganie -zarzuty -przysiady z tylu -przysiady z przodu -czworoglowy -sklony ze sztanga -brzuch Sroda -rwanie -belka -wyciskanie stojac -wyciskanie zza karku [...]

[...] :-P Co do przemiany sylwetki: Jestem zadowolona z przemiany. Widzę sporą zmianę na plus, zmalałam na górze (żebra widać czasem), jednocześnie widzę mięśnie (plecy, ręce, brzuch). Nie spodziewałam się stracić tyle z brzucha (pomiar fałd!), ale też nie spodziewałam się, że tłuszcz tak opornie się będzie trzymał na bicu i tricu, na nerkach no i [...]

Wzrost - 185 cm Waga - 78 kg Wiek - 22 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal BIAŁKO: 200g TŁUSZCZE: 144g WĘGLOWODANY: 385g 5x w tyg. Siłownia - Czas ok. 70min Poniedziałek: Ramiona (Biceps+Triceps /Brzuch) Wtorek: Nogo + Brzuch Środa: Wolne Czwartek: Klatka + Brzuch Piątek: Plecy + Brzuch Sobota: Wolne Niedziela: Barki [...]

ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] na dwuglowe i posladki O jak fajnie ci sila idzie w gore, masz wiele zapasu i bedziesz jeszcze przerzucac odpowiednie ciezary masz podobna wage i wzrost co akneraj i startujesz z podobnego poziomu. nawet wymiary macie podobne tylko ona z naciskiem na biodra i nogi, a ty na brzuch , ale jak zejdziesz do tego ~58kg to bedziesz tez zadowolona